przyciaganie hantli w opadzie

Dzien 69 DNT cardio+ interwały. 16 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec0444d085c4750bd5991314945c298.jpg 6 sprintów po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy.Przed tym 8 min cardio sprinty i potem na koniec około 22 minuty cardio.Razem 42/3 min 640 kcal jakos wyszlo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dc1501dfc574a25b4e0da7af737bf6b.png Dzien 70 DT nogi 17 [...]

Dzien 77 DT barki+plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f111fc309dd64f17ad667c53e5159405.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e023326dcb14dbcaa8900f5eec41fa9.jpg Wyciskanie siedzac hantli 24x20 29x15 29x12 34x2+2 drop na 15x20 Wyc sztangi siedzac przed soba 50x10 55x10 60x10 Unoszenie w opadzie hantli 7kgx20 10kgx16 10kgx15 12kgx12 12kgx10 Podc wzdluz tlowia [...]

http://img171.imageshack.us/img171/3906/buli915.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png Barki, triceps 1.Wyciskanie hantli 8x22.5kg / 8x25kg / 8x27.5kg / 6x30kg 2.Przyciąganie sztangi stojąc 12x30kg / 12x40kg / 10x45kg / 8x50kg 3.Wznosy na boki 12x10kg / 12x10kg / 10x12.5kg 4.Wznosy siedząc w opadzie [...]

Chwilkę mnie nie było na forum, ale 4 treningi w zeszłym tyg zrobione, dieta 50/50 10.05.2022 Przysiady 100x10 140x5 100x15 Wyprosty nóg 3x15 Uginanie nóg maszynie 4x14 Suwnica 115x30 155x20 Łydki maszyna stojąc 3x20 Unoszenie hantli nad głowę siedząc naprzemiennie z zatrzymaniem na górze 15x12 17x10 20x8 Unoszenie hantli na bok i w przod siedząc [...]

Witajcie! Po długiej nieobecności na forum, za co szczerze wybaczcie, czas wrócić i relacjonować dalej swoje postępy. Ten sezon jesienny był dla mnie kolejnym dobrym doświadczeniem by mimo swoich słabośći dążyc dalej do celu. Jeśli ktoś był na zawodach w Kielcach i widział to może ocenić jak wypadłam a jesli nie to wrzucę kilka fotek i linków [...]

Trochę czasu mnie tu nie było więc trzeba nadrobić zaległości. W tygodniu niestety mam taki zajazd że szkoda mi czasu na wypiski treningowe. Poniedziałek: Barki 1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10 Dwugłowe uda 1. [...]

Cykl 2, tydzień 5, wtorek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: mix sałat, ogórek, cebula Suple: D3+K2, spirulina, magnez Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: agresja 10, niski nastrój z powodu braku efektów. Wszystko przeszło po treningu :-D Grzeszki: brak Lifehack na dziś: (od Mamy) na opakowaniu suplementu naklej taśmę [...]

A WIĘC TAK TO POWINNO JUŻ POPRAWNIE WYGLĄDAĆ ! :) PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10powt. Biceps: 1. Hantle naprzemian stojąc 4 x 12,10,10,8 2. Modlitewnik 3 x 12,10,8 3. Unoszenie sztangi 4 x 12powt. Brzuch: 1. Unoszenie [...]

[...] hantli(skos) 4x8 (9kg) Triceps: -pompki tylem 4x8 -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -przyciaganie sztango do brzucha w opadzie tulowia 6x8 (20kg) -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 6x8 (13kg) Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 4x8 (12kg) [...]

[...] tylem 4x8 -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) wywal -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) Dwa ćwiczenia wystarczą WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -przyciaganie sztango do brzucha w opadzie tulowia 6x8 (20kg)nachwyt wiosło sztangą podchwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 6x8 (13kg) unoszenie [...]

KLATA 1.Wycisk Hantli na skosie + 3x6-10 2.Wycisk Sztangi na poziomej 3x6-10 3.Wycisk Hantli na skosie - 3x6-10 4.Superseria płasko Rozpętki, przenoszenie hantli 2x3x10 PLECY 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x6-10 2.Przyciąganie linki dolnego wyciągu prosty drążek 3x6-10 3.Podciąganie sztangi wiosłowanie do klatki w [...]

wrzucam info odnośnie planu treningowego obecnie mój staż na siłowni to jeden miesiąc Siłownia do której chodzę mimo że jest powiedzmy dobrze wyposażona, jest dość mocno oblężona, przez co ciężko jest zaplanować program i trzymać się go sztywno bo wtedy musiałbym ćwiczyć sporo dłużej zanim bym się dopchał do stanowiska Generalnie nie przeszkadza [...]

Witam! Mój staż 7 miesięcy, łapa 39, pas 86, waga 84, wzrost 186, klata na płaskiej max 80 kg. Robiłem już 1 cykl na kreatynie mono teraz planuję taki zakup: 1 x VITAL MAX BCAA 1000 Mega Caps 240 kap. 1 x VITAL MAX Dextroza Plus 1230 g (40 porcji) 1 x VITAL MAX Glutamin 1000 Mega Caps 300 kap. 1 x UNIVERSAL Creapure Creatine 500 g (100 [...]

[...] Triceps tu niepotrzebny. SRODA plecy-tyl barku-biceps Podciaganie na drazku do brody (z pomoca, neatywne sam) 3x10 MC 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 10/10/8 przyciaganie chwytaka wyciagu siedzac do brzucha 10/10/8 ściąganie drążka wyciągu do karku 10/10/8 wyciskanie zza głowy 10/10/8 podciaganie gryfu łamanego do brody 10/10/8 [...]

Tydzień 1 Push 1 siła: Przysiad 6s Wyciskanie hantli skos + 6s Arnoldki 4s Francuskie w lezeniu 4s Wspięcia 4s Brzuch 4s Pull 1 hiper: MC 6s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie 3s - dropset Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Uginanie ramion z supinacją 4s Sztrugsy 4s Push 2 hiper: Przysiad 6s WL 6s – dropset Wyciskanie zołnierskie 4s - dropset [...]

Dzis poleciał ostatni trening plecow i lekko klatka: - Podciaganie na drazku szeorko 4 x max: 25-15-12-8 - Sciaganie do klatki szeroko 4x15-12 - Wioslowanie hantla jednoracz 4x15 - Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x12 - Przyciaganie V wyc.dolnego 4x25-40p A) Wycisk hantli lezac 3x20-15 B) Wycisk hantli skos dodatni 3x20-15 C) Rozpietki na [...]

Znalazlem na pewnym forum: HST przykład I. 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. Wyciskanie z klatki 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Unoszenie hantli na bok 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za [...]

A1 Klata | Barki | Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 30* 3x(12,10,8) 3.Rozpiętki na bramie3x(12,10,8) 1.Wyciskanie żołnierskie 4x(12,10,10,8) 2.Wzniosy Hantlami bokiem 3x(12,10,8) 3. Arnoldki 3x(12,10,8) 1. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie stojąc [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) Środa Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 40 x 15 50 x 15 50 x 15 60 x 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 35 x 15 40 x 15 40 x 15 45 x 12 3 Rozpiętki w skosie w dół 4 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 50 x 15 50 x 15 60 x 15 60 x 12 (źle progresję ustawiłem ) 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 35 x 15 40 x 15 40 x 15 40 x 10 + 30 x 5 (żeby było 15 , poprostu na więcej mi sił nie starczyło - pompa) 3 Rozpiętki w skosie górnym 4 15 8 x 15 8 x 15 [...]